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Faktencheck: 70% der erwachsenen Bevölkerung erleben mindestens einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich. Diese Beschwerden dauern in der Regel etwa sechs Wochen an, wobei sie bei 84% der Betroffenen erneut auftreten.

Bei vielen dieser Patienten liegt keine offensichtliche Ursache wie ein Bandscheibenvorfall oder eine behandelbare Blockade vor.

Was kann unternommen werden?

Die oben erwähnten Studien belegen eindeutig: Aktive Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind effektiver als passive Maßnahmen wie Aufklärung über rückengerechtes Heben und Tragen, Schmerzmittel oder bloße Ruhe.

Welche Übungen sind am effektivsten?

Es ist wichtig zu wissen, dass es grob gesagt zwei Muskelgruppen gibt, die Einfluss auf Ihren Rücken haben: die oberflächliche Schicht, die durch bekannte Übungen wie Sit-ups, Seitstütz oder Standwaage trainiert werden kann, und die tiefe Schicht, die sich in unmittelbarer Nähe der Wirbelsäule und in den tiefen Schichten der Bauchmuskulatur befindet. Letztere kann den Rücken stabilisieren und vor übermäßiger Belastung schützen.

Die gute Nachricht ist, dass das Training beider Muskelgruppen zu Erfolg und Schmerzlinderung führen kann. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass der Erfolg noch größer und nachhaltiger ist, wenn die tiefen Muskeln aktiviert werden.

Wie können Sie das erreichen?

Stellen Sie sich vor einen Spiegel und versuchen Sie, Ihre enge Hose vom letzten Sommer zuzubekommen. Die Muskeln, die Sie dabei verwenden, sind dieselben, die Ihre Taille lang, schmal und gerade machen – genau die Muskeln, die Sie aktivieren möchten. Beginnen Sie zunächst mit dieser Spannung im Liegen, im Stehen oder auch während Ihrer Arbeit im Sitzen. Mit zunehmender Übung können Sie diese Grundspannung auch in andere Übungen wie den Unterarm- oder Seitstütz einbeziehen. Des Weiteren arbeiten die tiefen Muskeln, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Daher kann es eine sinnvolle Ergänzung sein, mobile Unterlagen oder einen Ball in Ihr Training aufzunehmen.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf Ihrem Weg zur Schmerzlinderung und Gesundheit!